[ad_1]
خواب کافی و با کیفیت نقش اساسی در سازگاری روانی و سلامت جسمی و روانی افراد دارد. خواب نه تنها برای رشد جسمی و رشد ذهنی موثر است، بلکه با عملکرد شناختی و یادگیری نیز مرتبط است. خواب یک فرآیند فعال است که در آن عوامل روانی، عصبی و هورمونی زیادی در کیفیت و کمیت آن نقش دارند. خواب ناکافی، آشفته یا نامطلوب هر از چند گاهی طبیعی است، به خصوص زمانی که در زندگی خود استرس دارید. با این حال، مشکلات طولانی مدت در افتادن و به خواب ماندن، یا احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز با وجود خواب کافی در شب، می تواند نشانه ای از اختلالات خواب و بی خوابی باشد.
خوشبختانه بی خوابی قابل درمان است. در این محتوا مسیری برای رشد در مدیریت خواب بر اساس اصول روان درمانی شناختی-رفتاری برای بی خوابی در اختیار شما قرار می دهد. با انجام این کار، استراتژی هایی را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند افکار، احساسات و رفتارهای خود را برای بهبود خواب خود مدیریت کنید.
ما می توانیم در این مسیر رشد همراه شما باشیم اگر:
- در طول سه ماه گذشته، به تدریج به خواب رفتن و به خواب رفتن برای شما سخت تر شده است
- خواب شما مختل است و کیفیت خوبی ندارد
- حتی اگر شب ها به اندازه کافی بخوابید، صبح ها به سختی از خواب بیدار می شوید یا در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید.
- متعهد شوید که افکار، احساسات و رفتارهای خود را تغییر دهید تا با یادگیری مهارت های جدید، خواب خود را بهبود ببخشید
در این دوره آموزشی با چیزهایی آشنا می شوید که خواب ما را تنظیم می کند و یاد می گیرید که افکار، احساسات و رفتارهای غیر مفید خود را تنظیم کنید:
- می توانید سریعتر بخوابید
- شب ها کمتر از خواب بیدار شوید
- کیفیت خواب خود را بهبود بخشید
این دوره از رویکرد روان درمانی شناختی رفتاری برای خواب استفاده می کند. روان درمانی خواب شناختی-رفتاری درمان استاندارد بی خوابی اولیه است.
راهبردهای توضیح داده شده در این دوره چندان پیچیده نیستند، اما اجرای آنها نیاز به انگیزه و پشتکار در طول چندین هفته دارد.
ما به شما پیشنهاد می کنیم به چند هفته آینده به عنوان یک مسیر رشد برای بهبود کیفیت خواب خود نگاه کنید.
[ad_2]
راهنمای خودیاری بی خوابی ⭐️
